Зависимость от социальных сетей: что это и как с ней бороться

Причины зависимости от соцсетей

Социальные сети помогают пользователям наладить коммуникацию: моментально обмениваться сообщениями, оперативно передавать информацию, делиться эмоциями и находить людей с похожими интересами, а в случае с компаниями — заинтересованных в продукте клиентов. Онлайн-площадки стали не только способом проведения досуга, но и платформой для ведения бизнеса, образования, покупок, заказа еды и многого другого. С расширением их функциональности они стали универсальным инструментом для удовлетворения большинства человеческих потребностей и заменили традиционные способы общения, а люди стали проводить в них намного больше времени.

По своей задумке соцсети должны помогать пользователям, однако при переносе всей жизненной активности в онлайн-мир они могут вызвать серьезную зависимость. Разберем основные причины, по которым у человека возникает потребность в непрерывном присутствии в виртуальном мире.

Социальное одобрение

Положительные комментарии к публикациям и отметки «мне нравится» от других людей вызывают у пользователя приятные эмоции. Они активизируют в мозге центры удовольствия и вызывают желание получить похвалу повторно. Этот психологический эффект часто используют в маркетинге, когда привлекают покупателей к созданию пользовательского контента для интернет-каналов бренда.

Привыкание к высокому темпу обработки информации

«ВКонтакте», «Одноклассники», Telegram — многофункциональные платформы. Посетитель любого из этих сервисов может выполнять несколько действий одновременно: слушать аудиозаписи, читать новости и статьи, оставлять комментарии и отвечать на сообщения. Мозг быстро адаптируется к такой нагрузке и привыкает к заданному ритму.

Простота поиска интересного контента

Достаточно один раз вступить в несколько сообществ по интересам, чтобы информация по любой волнующей теме и в любой форме (аудио и видео файлы, тексты и т. д.) появлялись в ленте новостей сразу после публикации. Кроме того, алгоритмы соцсетей автоматически подбирают контент на основе предпочтений пользователей, показывают посты, которые были интересны их друзьям. Разнообразие контента и быстрый доступ к нему делают соцсети более привлекательным источником информации, чем поисковые системы.

Неуверенность в себе

Люди, у которых есть проблемы с самооценкой, получают возможность создать более интересную, по их мнению, виртуальную личность. Комплексы могут быть связаны с характером, успехами в профессиональной сфере, с внешностью и т. д. В личном профиле часто выкладывают фотографии, обработанные в редакторах, а также указывают разные интересы и хобби.

Признаки зависимости от соцсетей

Зависимость от социальных сетей официально не является заболеванием, несмотря на наличие дискуссий среди психологов. Однако распознать ее можно по ряду специфических «симптомов»:

• «гиперподключенность» — состояние, при котором человек испытывает навязчивую потребность в посещении соцсетей и панику при отсутствии интернета или гаджета, с помощью которого он выходит в сеть;
• отсутствие контроля над количеством времени, которое можно потратить на чтение новостей и виртуальное общение без вреда для работы, учебы и других важных сфер жизни и обязательств;
• стремление постоянно получать комментарии, лайки и внимание с помощью постоянного добавления новых материалов в своем профиле;
• проблемы с концентрацией на важных делах и с возвращением к работе после перерыва на просмотр ленты;
• нарушение сна и плохое самочувствие — человек не может уснуть, если не посмотрит ленту, поэтому не может полностью восстановить силы;
• тревога в ситуациях, когда знакомые моментально не отвечают на сообщение;
• замена реальных друзей общением в сети;
• стресс при отсутствии доступа к личной страничке (например при блокировке, взломе и т. д).

Специалисты выделяют разные нормы времени для посещения подобных сайтов, в течение которого пользователь может быть онлайн без вреда для здоровья. Минимальный показатель составляет один час.

Просмотр контента около 6 часов в день и более является сигналом к сокращению времени, проводимому в соцсетях. Похожим показателем является большое количество виртуальных друзей: если больше трети из них незнакомцы, с которыми человек никогда не взаимодействовал в реальной жизни.

Профилактика зависимости от социальных сетей

Защититься от зависимости помогает создание четких временных рамок для использования интернета в качестве средства проведения досуга. Такой способ является одновременно действенной мерой профилактики и устранения существующей проблемы. Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сократить длительность посещения соцсетей:

1. Используйте общение в социальных сетях только в том случае, если нет альтернативного способа связаться с человеком.
2. Установите в веб-браузере ограничение на загрузку картинок — чем меньше ярких и интересных иллюстраций, тем быстрее контент теряет свою привлекательность.
3. Установите распорядок дня и составляйте план дел, которые необходимо выполнить к вечеру.
4. Найдите хобби, которое будет требовать от вас концентрации, займет свободное время и позволить найти единомышленников для совместной деятельности и общения в реальном мире.
5. Откажитесь от публикации статусов и сообщайте друзьям новости по телефону.
6. Пригласите друзей на спектакль, в галерею, кафе, парк или на каток. Подойдут любое место и дело, которые помогут хорошо провести время и общаться в реальности.
7. Если самостоятельно контролировать время, проводимое в сети, не получается, воспользуйтесь специальными программами, которые напоминают об ограничениях и автоматически блокируют доступ к соцсетям, когда заканчивается установленная норма.
8. Расскажите о своей цели ограничить время нахождения в интернете своим близким, которые смогут проверять ваши результаты.

Полный цифровой детокс — радикальная мера, которая может привести к негативным последствиям, поэтому не стоит полностью отказываться от посещения социальных сетей.

Для устранения зависимости необходимо работать с самооценкой человека, его эмоциями и взглядом на мир. Важно сформировать у человека положительное отношение к реальности. Это позволит человеку стать более уверенным в себе и начать выстраивать отношения вне интернет-пространства.

Заключение

Социальные сети позволяют людям восстанавливать утерянные контакты, обмениваться конспектами лекций, договариваться о деловых встречах и многое другое. Однако, если перенести в онлайн-пространство значительную часть своей жизни, может возникнуть серьезное привыкание, и каждый раз, когда доступ в интернет будет ограничен, человек будет охвачен паникой. В борьбе с зависимостью важно сформировать ответственное отношение к использованию соцсетей, это поможет гораздо больше, чем полный отказ от них. Надеемся, что наши советы помогут Вам своевременно выявить привыкание и не допустить его развитие.

Автор: Макхост